FREQUÊNCIA 3 vezes por semana
Oi meninas!!!!!
Fiquei de postar os exercícios para diminuir a celulite, eu até gostei!!! Achei simpático...rs... são exercícios fáceis, e q nós mulheres fazemos na academia, sim pq ficamos tão focadas nos glúteos que acabamos nos esquecendo dos membros superiores estou mentindo????
Logo no fim da postagem deixei o link da reportagem da revista womenshealth
Ontem fui almoçar na minha mãe, continuei minha R.A. bonitinha, até ela me aparecer com um doce de abóbora de coração...é meu doce de infância, eu comi só um e rejeitei os biscoitos que ela estava colocando na minha bolsa...viram aos poucos vamos vencendo os vilões!!!! bjinhos meninas e FORÇA SEMPRE!!!!
Cadeira extensora
Comece com o tronco apoiado no encosto e os joelhos flexionados (A). Eleve as duas pernas, empurrando a plataforma para cima, até quase estender os joelhos (B). Lentamente, flexione os joelhos até quase atingir a posição inicial.
GrávitonPosicione a plataforma do aparelho a 90 graus com o solo ou mais e, de pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure nas barras de apoio na lateral (A). Pise na plataforma com a perna esquerda, até quase estender o joelho (B). Lentamente, flexione o joelho até quase trazer a plataforma de volta à posição inicial. A perna direita fica semiflexionada e o pé direito não sai do chão.
Mesa flexoraDeite-se com o tronco apoiado na mesa e os joelhos estendidos (A). Traga lentamente a plataforma em direção aos quadris (B). Volte até quase atingir a posição inicial.
Leg press horizontalSente-se com as costas eretas e apoiadas no encosto, abdômen contraído. Posicione os pés na plataforma, mantendo-os alinhados com os joelhos (A). Empurre o aparelho para trás até quase estender os joelhos (B). Volte à posição de início.
Panturrilha no leg press horizontalDeitada, posicione apenas os antepés na plataforma, joelhos semiflexionados (A). Empurre a plataforma, aproximando o calcanhar do tronco (B), e, em seguida, retome a posição inicial. Mantenha os joelhos fl exionados para
Cadeira adutoraSente-se com as costas apoiadas no encosto e o abdômen contraído. Aproxime lentamente as pernas até quase encostá-las. Afaste-as, retomando a posição inicial.
Cadeira abdutora em 2 temposSente-se com as costas apoiadas no encosto e o abdômen contraído. Aproxime lentamente as pernas até quase encostá-las. Afaste-as, retomando a posição inicial.
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INCENTIVOS....ADOROOOOOOO